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怎样缓解腰肌劳损

男，45岁

病情描述:

怎样缓解腰肌劳损

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损通常由久坐不动、姿势不良、急性损伤、慢性炎症等原因引起。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或暖水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环。红外线照射等物理治疗也有助于缓解肌肉痉挛。
2、肌肉拉伸
进行腰背肌群拉伸运动，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作。建议每天重复进行3-5组，每组保持15-30秒。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。这些药物具有抗炎镇痛、缓解肌肉痉挛的作用。
4、康复训练
在疼痛缓解后进行腰背肌力量训练，如桥式运动、平板支撑等。训练强度应循序渐进，避免过度劳累。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势，建议每1小时起身活动5分钟。睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。

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