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糖尿病患者怎样做到饮食定时定量

病情描述:

糖尿病患者怎样做到饮食定时定量

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

糖尿病患者可通过分餐制、固定进餐时间、控制每餐热量、使用标准餐具等方式实现饮食定时定量。定时定量饮食有助于稳定血糖水平，减少血糖波动。
1、分餐制
每日5-6餐，三餐主餐搭配2-3次加餐，加餐选择低升糖指数食物如无糖酸奶、坚果，避免一次性摄入过多碳水化合物。
2、固定时间
设定每日固定进餐时间表，误差不超过30分钟，尤其要规律早餐时间，避免长时间空腹后暴饮暴食。
3、热量控制
根据体重和活动量计算每日总热量，按早30%、午40%、晚30%分配主餐，加餐不超过100千卡，使用食物秤精确计量。
4、标准餐具
使用固定容量的餐盘和量杯，推荐直径18厘米的平盘，主食每餐不超过1标准碗，蔬菜占餐盘1/2，蛋白质占1/4。
建议配合血糖监测调整饮食计划，定期咨询营养师制定个性化方案，保持适度运动帮助血糖控制。

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