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经常便秘是什么原因怎么调理

男，39岁

病情描述:

经常便秘是什么原因怎么调理

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彭敏副主任医师山东省立医院

经常便秘可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、缺乏运动、肠道菌群失调等原因引起，可通过调整饮食结构、增加水分摄入、规律运动、补充益生菌等方式调理。
1、膳食纤维不足
日常饮食中蔬菜水果、粗粮摄入过少会导致粪便体积不足。建议每日摄入菠菜、西蓝花等绿叶蔬菜，搭配燕麦、红薯等富含膳食纤维的食物。
2、饮水过少
体液不足会使肠道内容物干结。每天保持1500-2000毫升温水摄入，晨起空腹饮用淡盐水有助于刺激肠蠕动。
3、缺乏运动
久坐不动会减弱腹肌收缩力。建议每天进行30分钟快走、瑜伽等运动，顺时针按摩腹部促进肠道蠕动。
4、菌群失调
长期使用抗生素或高脂饮食可能破坏肠道微生态。可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂。
若调整生活方式后症状未改善，可能涉及肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素，建议消化内科就诊排查。日常可适量食用火龙果、酸奶等润肠食物。

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