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腰肌劳损恢复方法

男，33岁

病情描述:

腰肌劳损恢复方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式恢复。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、腰椎退行性变等原因引起。
1、休息制动：
急性期需卧床休息1-3天，避免久坐久站及腰部负重活动，使用腰围支撑减轻肌肉负荷。
2、物理治疗：
热敷促进局部血液循环，超声波缓解软组织粘连，中频电刺激可放松痉挛肌肉，需由康复师指导操作。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，严重者可局部注射糖皮质激素。
4、康复训练：
疼痛缓解后逐步进行腰背肌力量训练，包括五点支撑法、臀桥运动等，配合游泳等低冲击有氧运动增强核心稳定性。
恢复期注意保持正确坐姿，睡眠选择硬板床，避免突然扭转腰部，日常可进行八段锦等柔韧性训练预防复发。

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