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长跑小腿骨头疼怎么办

女，26岁

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长跑小腿骨头疼怎么办

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

长跑小腿骨头疼可通过休息冰敷、调整运动强度、补充营养、就医检查等方式缓解。疼痛通常由肌肉疲劳、应力性骨折、骨膜炎、骨质疏松等原因引起。
1、休息冰敷
立即停止跑步并冰敷患处，每次15分钟，每日重复进行。肌肉疲劳引起的疼痛可通过抬高下肢促进血液循环。
2、调整强度
降低跑步频率和距离，避免硬质路面训练。运动过量可能导致胫骨应力综合征，表现为局部压痛和肿胀。
3、补充营养
增加钙质和维生素D摄入，每日建议补充钙800毫克。营养不足可能加重骨骼代谢异常，表现为运动后持续性钝痛。
4、就医检查
若疼痛持续超过一周或夜间加剧，需进行X线或骨扫描。应力性骨折可能出现局部骨膜反应，骨质疏松患者易发生微小骨折。
训练前充分热身，选择缓冲性能好的跑鞋，每周增量不超过10%。出现休息痛或肿胀明显时应及时至骨科就诊。

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