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腰椎间盘突出骨质增生的锻炼方法

男，43岁

病情描述:

腰椎间盘突出骨质增生的锻炼方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰椎间盘突出合并骨质增生可通过适度锻炼缓解症状，推荐方法包括核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习和姿势调整训练。
1、核心训练
强化腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，建议采用平板支撑或臀桥，每组维持15-30秒，每日2-3组。
2、有氧运动
游泳和骑自行车等低冲击运动能改善血液循环，水温建议28-32℃，每周3次每次20-40分钟。
3、柔韧练习
猫牛式和仰卧抱膝可增强脊柱柔韧性，动作需缓慢到位，每个姿势保持10-15秒，重复5-8次。
4、姿势矫正
麦肯基疗法中的伸展动作有助于纠正不良体态，办公时使用腰靠垫，久坐不超过1小时需起身活动。
锻炼时应避免扭转和负重动作，如出现疼痛加重需立即停止，建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合热敷和物理治疗效果更佳。

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