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睡前运动有助于睡眠吗

男，35岁

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睡前运动有助于睡眠吗

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毕叶副主任医师山东省立医院

睡前适度运动有助于改善睡眠质量，适合的运动方式主要有散步、瑜伽、拉伸运动、冥想呼吸练习。
1、散步：
睡前30分钟进行10-15分钟缓步行走，可帮助降低核心体温，促进褪黑激素分泌，避免剧烈运动导致交感神经兴奋。
2、瑜伽：
选择阴瑜伽或修复式瑜伽体式，通过缓慢拉伸放松肌肉群，调节副交感神经活动，注意避免倒立或强力扭转体式。
3、拉伸运动：
针对肩颈、腰背肌群进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，能缓解日间肌肉紧张，改善入睡时躯体不适感。
4、冥想呼吸：
采用4-7-8呼吸法配合身体扫描冥想，通过深慢呼吸降低心率，减少睡前焦虑情绪对睡眠的影响。
建议选择低强度运动并在睡前1-2小时完成，避免运动后立即平卧，运动后适量补充水分并保持卧室环境黑暗安静。

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妊娠糖尿病食谱及禁忌

妊娠糖尿病的女性一定要注意饮食，这时候尤其是要控制糖分的摄入，尽量坚持少吃多餐，选择低糖饮食。早餐的时候可以适当的吃一些鸡蛋和全麦面包。而在午点的时候，适当的喝一些孕妇奶粉里面加上核桃粉，然后再选择玉米，可以有效的补充营养。出现这种疾病以后不可以暴饮暴食，同时也不可以大量吃水果。

妊娠期糖尿病症状

妊娠期糖尿病患者首先会出现经常口渴的症状，而且通过喝水也没有办法缓解。然后患者的食欲会增强很多，每天吃很多东西。孕妇还会开始尿频尿急，一天上十几次厕所。这种病还会造成血压升高和身体发抖。

妊娠血糖高对胎儿有什么危害

妊娠血糖高对胎儿所带来的影响其实很大，会增加巨大儿的发生率，胎儿畸形的几率同样也会增加。可见孕妇需要将自己的饮食严格的控制住，防止妊娠血糖高。妊娠血糖高还会造成胎儿宫内发育迟缓，尤其是对胎儿的大脑发有严重的影响。心脏、肝脑、肺部等组织发育也会存在一些异常。

妊娠期糖尿病患者吃什么主食

妊娠期糖尿病孕妇应该以粗纤维含量高的主食为主，比如玉米、红薯等粗粮，加快人体肠胃蠕动的能力，有利于食物的消化，从而避免血糖水平的大幅度变化。同时还可以吃蛋白质含量丰富的小麦类主食，补充胎儿和孕妇所需营养。而且偏干性的主食，比如馒头、面包，不易引起体内血糖浓度的升高，适合妊娠期糖尿病孕妇食用。

妊娠糖尿病对孩子的影响

妊娠糖尿病对于孩子的不良影响，首先会导致胎儿宫内营养不良的发生，导致孩子的体重过轻；其次，会导致巨大胎儿的出现，诱发了危害；再者，会导致新生儿肺透明膜病的发生还有先天性疾病的出现；最后，还有可能会诱发新生儿低血糖的发生。

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