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怎么走路不伤膝盖

男，25岁

病情描述:

怎么走路不伤膝盖

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

走路不伤膝盖的方法有控制步幅、选择合适鞋具、调整行走姿势、加强肌肉锻炼。
1、控制步幅
步幅过大可能增加膝关节压力，建议保持自然步态，避免刻意跨大步，行走时脚掌先着地。
2、选择鞋具
穿戴有缓冲支撑功能的运动鞋，鞋底不宜过软或过硬，避免穿高跟鞋或完全平底鞋长时间行走。
3、调整姿势
保持身体直立，目视前方，避免膝内扣或外翻，行走时骨盆保持稳定，减少左右晃动幅度。
4、肌肉锻炼
通过靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化股四头肌和臀肌，肌肉力量增强后可更好分担膝关节负荷。
日常行走可结合间歇休息，避免连续行走超过1小时，体重超标者建议配合减重以降低膝盖负担。

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