权威问答
高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐、戒烟限酒、心理调节、监测血压、遵医嘱用药8种方法缓解。
增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪和胆固醇，推荐得舒饮食模式，有助于降低血压。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动可帮助血管舒张改善血流。
体重每减轻1公斤，收缩压可下降约1毫米汞柱，通过合理饮食和运动将体重指数控制在24以下。
每日钠摄入量不超过2000毫克，减少加工食品摄入，烹饪时用香料代替食盐调味。
吸烟会损伤血管内皮，男性每日饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
长期压力会导致血压升高，可通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力。
定期在家测量并记录血压变化，发现异常及时就医调整治疗方案。
在医生指导下使用降压药物，常见降压药包括氨氯地平、缬沙坦和氢氯噻嗪等。
高血压患者应建立健康生活方式，定期监测血压变化，出现头晕头痛等不适症状及时就医。
2025-08-26
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