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预防动脉粥样硬化的食物

病情描述:

预防动脉粥样硬化的食物

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龚新宇副主任医师中日友好医院

预防动脉粥样硬化可以适量吃深海鱼类、坚果、全谷物、深色蔬菜，也可以遵医嘱吃阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、非诺贝特、依折麦布等药物。建议定期监测血脂水平，在医生指导下制定个性化饮食和用药方案。
1、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯水平，减少血管炎症反应。
2、坚果类
核桃、杏仁含有不饱和脂肪酸和植物甾醇，可帮助调节低密度脂蛋白胆固醇。
3、全谷物
燕麦、糙米中的膳食纤维能与胆汁酸结合，促进胆固醇代谢排出体外。
4、深色蔬菜
菠菜、西兰花含有的抗氧化物质可减轻血管内皮氧化应激损伤。
建议配合每周150分钟中等强度有氧运动，控制体重指数在18.5-23.9之间，避免吸烟和过量饮酒。

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