骨密度低骨质疏松该如何饮食调理

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骨密度低骨质疏松该如何饮食调理

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朱明炜主任医师北京医院

骨密度低和骨质疏松的饮食调理主要有增加钙摄入、补充维生素D、适量优质蛋白、多吃蔬菜水果。
1、增加钙摄入
日常可适量吃牛奶、豆制品等富含钙的食物，帮助骨骼构建基础原料，维持骨量稳定。
2、补充维生素D
适当晒太阳或食用深海鱼、蛋黄等，促进钙质吸收，防止因缺乏维生素D导致钙流失。
3、适量优质蛋白
选择瘦肉、鱼类等优质蛋白来源，有助于骨基质合成，但需注意避免过量增加肾脏负担。
4、多吃蔬菜水果
摄入菠菜、橙子等富含维生素K和镁的食物，能辅助钙沉积，改善骨骼代谢环境。
建议保持均衡饮食，配合适度运动如散步、太极拳，避免烟酒，定期复查骨密度，必要时遵医嘱治疗。

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