有效减肥的几个动作 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

有效减肥的几个动作

女，60岁

病情描述:

有效减肥的几个动作

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

有效减肥的动作主要有开合跳、深蹲、平板支撑、高抬腿跑等，结合有氧与力量训练可提升燃脂效率。
1、开合跳
开合跳属于全身性有氧运动，能快速提升心率并消耗热量，每次持续30秒以上效果更佳，适合作为热身或间歇训练动作。
2、深蹲
深蹲通过调动下肢大肌群增强代谢，标准动作为双脚与肩同宽下蹲至大腿平行地面，可徒手或负重进行，注意保持腰背挺直。
3、平板支撑
平板支撑能强化核心肌群稳定性，静态发力模式有助于持续燃脂，建议从30秒逐步延长至2分钟，避免塌腰或臀部过高。
4、高抬腿跑
高抬腿跑结合心肺训练与下肢爆发力，快速交替抬膝至髋部高度，每组20-30秒，可有效提升运动后过量氧耗效应。
建议每周进行3-5次训练并搭配饮食控制，动作需循序渐进避免受伤，体重基数大者可优先选择低冲击动作如靠墙静蹲。

相关问题

相关文章

红细胞平均体积偏低是怎么回事

红细胞平均体积偏低往往是提示贫血疾病的发生，尤其可能是缺铁性贫血，不过需要进一步检查进行确诊。而一旦诊断，患者就需要服用枸橼酸铁片和维生素C片剂等一系列药物治疗，或者可注射铁剂，也可以服用以补气养血为主要功效的中药方剂或者中成药帮助调理。

出血点是怎么回事

引起皮肤出现出血点的原因较多，有外界刺激的因素，也有疾病因素。外界刺激因素包括皮肤受到紫外线照射、受冻、受辣等等，这类小血点不需要过分担心。如果是由于疾病原因，如血液疾病引起的，应及时就诊，及时治疗。

老人贫血吃什么比较好

老年人可能会遇到的健康状况比较多，贫血就是比较常见的一个，可能与一些营养元素的吸收不好有关系，也有可能是人体的造血功能变弱，可以通过一些食物来改善贫血的症状，可以考虑在生活中多吃黑豆，龙眼，核桃，桑葚干。

严重贫血的孕妇应该怎么办

孕妇出现严重的贫血，无论对胎儿还是自身健康都是不利的，出现这种情况，首先应判断是哪一种类型的贫血，再对症治疗。缺铁性贫血是孕期最为常见的贫血类型，这种情况主要是通过补铁来治疗。贫血特别严重，应输血治疗。

贫血吃什么药

造成贫血的原因有很多，治疗贫血的方法也有很多，比如食物治疗，再有一个就是通过药物治疗，生活中有的药物是治疗贫血的，比如维生素B12针剂、硫酸亚铁片、亚铁盐、肝精片、富马酸亚铁片、维生素片等。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：外阴丹毒、小肠扭转、帕金森

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：舒尔曼病、憩室病、痛性肌痉挛

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：天疤疮、颌骨癌、脉络膜裂伤

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态