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最快的懒人减肥法

女，56岁

病情描述:

最快的懒人减肥法

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朱明炜主任医师北京医院

懒人减肥可通过调整饮食结构、增加日常活动量、控制进食时间和适度使用辅助产品实现，需注意避免极端节食或过度依赖药物。
1、调整饮食
减少精制碳水摄入，用全谷物替代白米饭面条，增加优质蛋白和蔬菜比例，避免高糖高脂零食。
2、增加活动
利用碎片时间进行短时高效运动，如爬楼梯代替电梯，每天快走30分钟，配合简单居家训练动作。
3、控制进食
采用16:8轻断食模式，将三餐集中在8小时内完成，其余16小时只喝水或无糖茶饮。
4、辅助产品
可遵医嘱使用奥利司他胶囊、左旋肉碱片等药物，或选择膳食纤维补充剂增加饱腹感。
减肥期间保持充足睡眠和饮水，每周减重不宜超过1公斤，出现头晕乏力等不适需及时就医评估。

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