腰突锻炼能缓解症状，但无法完全痊愈。腰突的恢复需结合日常护理、锻炼干预和医疗手段，针对不同阶段的症状采取相应措施。
1、核心锻炼：加强核心肌群训练有助于稳定腰椎，减轻椎间盘压力。常见动作包括平板支撑、桥式运动和猫式伸展，每天坚持15-20分钟，逐步增加强度。
2、柔韧性训练：提高腰部及下肢的柔韧性可以缓解肌肉紧张，改善活动范围。推荐进行瑜伽中的下犬式、婴儿式等拉伸动作，每周3-4次，每次20分钟。
3、姿势调整：保持正确的坐姿和站姿能减少腰椎负担。日常注意避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，站立时保持脊柱自然曲线。
4、有氧运动：低冲击的有氧运动如游泳、骑自行车可增强心肺功能，促进血液循环。每周进行3-4次，每次30分钟，注意控制运动强度。
5、医疗干预：对于症状较重者，需结合药物治疗和物理治疗。常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布，物理治疗可采用热敷、电疗等手段。
腰突患者应结合个人情况制定锻炼计划，循序渐进，避免过度运动。日常注意保暖，避免受凉，保持良好的生活习惯。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，促进骨骼健康。同时，定期复查，及时调整治疗方案，综合管理腰突症状。
