老是走神注意力不集中可能由睡眠不足、压力过大、营养不良、心理问题、疾病等因素引起，可通过调整作息、减轻压力、改善饮食、心理疏导、医疗干预等方式缓解。
1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致大脑功能下降，注意力难以集中。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，建立规律的作息习惯，睡前避免使用电子设备，营造安静的睡眠环境。
2、压力过大：工作、学习或生活中的压力会导致精神紧张，影响注意力。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，适当安排休息时间，避免长时间高强度工作，培养兴趣爱好以缓解压力。
3、营养不良：缺乏某些营养素如铁、锌、维生素B族等会影响大脑功能。日常饮食中应多摄入富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等，避免高糖、高脂肪饮食。
4、心理问题：焦虑、抑郁等心理问题会导致注意力不集中。可以通过心理咨询、认知行为疗法等方式进行疏导，必要时在医生指导下使用抗焦虑或抗抑郁药物，如舍曲林片50mg/次，每日一次、帕罗西汀片20mg/次，每日一次。
5、疾病因素：甲状腺功能异常、贫血、慢性疲劳综合征等疾病会影响注意力。如果长期注意力不集中且伴随其他症状，建议及时就医检查，明确病因后针对性治疗，如甲状腺功能减退可服用左甲状腺素钠片50-100μg/次，每日一次。
保持均衡饮食，适量运动，如每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高注意力。避免长时间久坐，每隔1小时起身活动5-10分钟，保持良好的生活习惯，定期进行健康检查，有助于改善注意力不集中的问题。
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