喝多了头疼可通过休息、补水、饮食调节等方式缓解，通常由酒精代谢产物、脱水、血管扩张等原因引起。
1、休息：酒精代谢过程中产生的乙醛会刺激神经系统，导致头疼。躺下休息有助于减轻不适，选择安静、光线较暗的环境，避免噪音和强光刺激。睡眠时间建议控制在6-8小时，帮助身体恢复。
2、补水：酒精具有利尿作用，容易导致身体脱水，进而引发头疼。补充水分可以稀释血液中的酒精浓度，缓解头疼症状。建议饮用温水或淡盐水，每小时补充200-300毫升，避免一次性大量饮水。
3、饮食调节：酒精会刺激胃黏膜，导致消化不良，影响营养吸收。适量进食易消化的食物，如粥、面条、香蕉等，有助于缓解头疼。避免油腻、辛辣食物，以免加重胃肠负担。
4、冷敷：酒精会导致血管扩张，引起头部胀痛。使用冷毛巾敷在额头或太阳穴处，有助于收缩血管，缓解头疼。每次冷敷时间控制在10-15分钟，避免长时间冷敷导致皮肤不适。
5、药物治疗：头疼严重时可考虑使用药物缓解，如布洛芬缓释胶囊300毫克/次、对乙酰氨基酚片500毫克/次或阿司匹林肠溶片100毫克/次。注意严格按照说明书服用，避免过量使用。
头疼缓解后，建议保持清淡饮食，多吃富含维生素B的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，帮助肝脏代谢酒精。适量运动如散步、瑜伽等，促进血液循环，加速酒精排出。避免再次饮酒，给身体充分的恢复时间。
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