健康知道
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孕妇适量食用坚果有助于补充营养，推荐食用核桃、腰果、杏仁、开心果等坚果，但需注意过敏风险并控制每日摄入量。
一、核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸和维生素E，有助于胎儿大脑发育，每日建议食用2-3颗。
二、腰果腰果含有丰富的蛋白质和镁元素，可帮助缓解肌肉疲劳，每日建议10-15粒。
三、杏仁杏仁含有叶酸和钙质，对胎儿神经系统发育有益，建议选择无盐烘焙型，食用8-10颗。
四、开心果开心果富含膳食纤维和B族维生素，有助于改善孕期便秘，每日建议食用20-30粒。
孕妇食用坚果前应确认无过敏史，选择原味无添加产品，搭配多样化饮食更有利于营养均衡。
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