健康知道
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月经来前体重可能增加1-3公斤，主要与激素波动、水钠潴留、食欲变化、代谢减缓等因素有关。
1、激素波动黄体期孕激素水平升高导致水分滞留，建议经期前减少高盐食物摄入，适量补充含钾的香蕉、菠菜等。
2、水钠潴留雌激素变化促使组织间隙液体积聚，可通过低盐饮食和适度运动促进水分代谢，避免长时间站立。
3、食欲变化血清素水平下降引发对碳水化合物的渴求，选择全谷物、坚果等健康零食替代精制糖类食品。
4、代谢减缓基础体温升高0.3-0.5℃使能量消耗减少，保持每日30分钟有氧运动帮助维持代谢平衡。
经期体重波动属于正常生理现象，建议记录月经周期体重变化规律，若持续异常增重需排查甲状腺或内分泌问题。
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