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是不是大约40%的癌症可以避免

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是不是大约40%的癌症可以避免

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周小凤
周小凤 首都医科大学宣武医院 副主任医师
是的,大约40%的癌症是可以通过改善生活方式、避免已知风险因素和加强预防措施来避免的。这些风险因素包括吸烟、不良饮食习惯、过度饮酒、缺乏体育锻炼、感染及环境污染等。通过健康的生活方式和定期筛查,人们可以有效降低癌症风险。
1、生活方式因素与癌症的关系
吸烟是最主要的可控癌症风险因素之一,它与肺癌以及口腔癌、食管癌关系密切。戒烟是降低相关癌症风险的重要措施。过量饮酒与肝癌、食管癌及口腔癌等风险增加相关。科学家建议成年人应限制酒精摄入,并避免酗酒。同时,饮食不健康高脂、高糖、低纤维食品也会促进癌症的发生。建议多摄入新鲜蔬果、全谷类和富含膳食纤维的食物,这些饮食习惯有助于减少多种癌症的风险。
2、缺乏运动与肥胖风险
长期缺乏运动和体重超标或肥胖也可能增加某些癌症的风险,比如乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌。保持适量运动和健康体重能降低这些风险。建议成年人每周进行至少150分钟中等强度的运动,例如快走、骑车或游泳。良好的心理状态也对免疫系统健康有促进作用,因此适量运动还有助于缓解压力。
3、感染与环境污染
某些感染与癌症存在直接联系,例如人乳头瘤病毒HPV感染与宫颈癌的关系,乙肝病毒HBV与肝癌的关系。通过接种疫苗如HPV疫苗和乙肝疫苗,以及注意个人防护和性健康习惯,可以有效降低感染相关癌症的风险。空气污染、过量暴露紫外线导致皮肤癌等环境问题也是癌症发生的原因之一,减少暴露并采取必要防护措施至关重要,如使用防晒霜、减少在污染严重区域的活动时间等。
4、定期筛查与早期诊断
虽然通过生活方式干预可以减少癌症的发生,但早期筛查和诊断是降低癌症死亡率的重要手段。例如乳腺癌和结肠癌的筛查有助于及早发现并进行治疗。建议高危人群定期筛查,如家族有癌症史或有典型高风险因素的个体应咨询寻找适合自己的筛查计划。
积极改善生活方式、减少外部风险因素、接种疫苗和进行定期筛查,是预防癌症的重要手段。虽然癌症无法完全避免,但通过科学方法管理风险因素,可以显著减少其发生概率,提高生活质量,降低疾病负担。

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