李峰
临汾市人民医院
副主任医师
1.适当摄入粗粮:控制主食摄入，可用地瓜、玉米等粗粮代替细粮，其含有的营养物质更高，富含膳食纤维增强饱腹感。2.多吃热量低、营养丰富的食物:适当吃一些新鲜水果、蔬菜，如香蕉、苹果、西蓝花等，多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋。多吃以上热量低，蛋白质、维生素、微量元素等营养丰富的食物，可以促进胎儿发育，有效控制母体体重增加。3.不吃高糖类食物:怀孕期间吃高糖类的食物，不管是小蛋糕还是高糖水果，如果体内糖分摄入过多就很容易造成血糖上升，很可能会引发妊娠高血糖，糖尿病等问题，而且很容易造成胎儿发育过度。4.不吃油腻食物:经常吃油腻的食物，很可能会造成孕妇本身出现肥胖的情况，影响到胎儿的正常发育，并且不利于产后的恢复，在饮食上一定要做到荤素搭配，这样才能够是营养充足，对于产后恢复也有帮助。孕期体重增长多少斤正常孕期体重增长约20-25斤为正常范围。这与个人体质有关，也与孕妇自身体型、胖瘦有关。孕期的体重应该控制在合适的范围之内，这样有利于胎儿大小的控制，并且适宜自然分娩。体重增长过慢或者过快，都应该引起重视。体重增长过慢—般与营养不良、甲亢等疾病相关，体重增长过快—般与妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等疾病相关。所以，孕妇应该根据实际情况控制好自身体重，保持营养均衡。孕期可以通过以上4种方式做到长胎不长肉，合理调整饮食结构有利于母体与胎儿的健康生长。同时，孕期也要有适当的活动，促进新陈代谢，避免体重增长过快。
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