健康知道
| 1人回答 | 36次阅读
便秘可通过调整饮食、规律运动、建立排便习惯、药物治疗等方式缓解。建议先从生活干预入手，效果不佳时及时就医。
增加蔬菜水果和全谷物摄入，补充膳食纤维，每日保证充足饮水，适量食用西梅、火龙果、猕猴桃等有助于促进肠道蠕动。
坚持散步、慢跑、瑜伽等运动，促进胃肠蠕动，帮助粪便排出，避免久坐不动加重便秘。
每天固定时间如厕，晨起或餐后为佳，不要忽视便意，如厕时专注排便，避免长时间蹲坐。
上述方法效果不佳时需就医，遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等药物，不可自行滥用泻药。
日常多吃蔬菜水果和粗粮，保证饮水，坚持适量运动，养成定时排便习惯，症状持续或加重时及时就医。
.jpg)
