健康知道
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经常落枕可通过调整睡姿、颈部拉伸、物理治疗、药物干预等方式改善。落枕通常由睡姿不当、枕头高度不合适、颈部受凉、颈椎病变等原因引起。
仰卧或侧卧时保持头颈与脊柱呈直线，避免俯卧压迫颈部，建议使用有支撑性的枕头，高度以一拳左右为宜，能减少晨起颈部僵硬。
缓慢进行低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持十秒，重复进行三至五组，有助于缓解肌肉痉挛，注意动作轻柔避免暴力扭转。
热敷颈部十五分钟促进血液循环，配合轻柔按摩放松斜方肌和胸锁乳突肌，也可采用红外线照射或超声波治疗，帮助减轻炎症反应。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、乙哌立松等药物，前两者缓解疼痛，后者松弛肌肉，须在医生指导下选择合适药物。
日常注意颈部保暖，避免长时间低头看手机或伏案工作，每三十分钟起身活动肩颈，选择合适高度的枕头，加强颈部肌肉锻炼有助于预防复发。
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