健康知道
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更年期通常持续2-5年，部分人群可能持续1-10年，具体时间与个体体质、激素水平变化速度等因素相关。
更年期是女性卵巢功能逐渐衰退至完全停止的生理过渡阶段，以月经周期紊乱为起始标志，最终以绝经后1年无月经来潮为结束节点。多数女性在45-55岁进入更年期，早期可能出现潮热、盗汗、情绪波动等血管舒缩症状，中期伴随阴道干涩、睡眠障碍等泌尿生殖系统变化，后期骨质流失加速、心血管风险上升。症状持续时间差异较大，约半数女性在2-3年内症状明显缓解，约三成人群经历5年以上的症状波动，极少数因遗传或病理因素持续超过10年。激素替代治疗、规律运动和心理疏导可缩短症状周期，而吸烟、酗酒、慢性压力可能延长不适期。
建议保持均衡饮食，增加大豆制品、深海鱼类等天然雌激素食物摄入，每周进行3-5次有氧运动结合抗阻训练，通过正念冥想缓解焦虑情绪。若出现严重骨质疏松或持续性抑郁症状，应及时就诊妇科或内分泌科进行专业评估。
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