健康知道
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月经周期一般从月经来潮的第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，正常范围为21到35天，平均约28天。计算方法主要有日历记录法、周期推算法、排卵期推算法、经期追踪法。
在日历上标记每次月经第一天，连续记录至少3个月，两次第一天之间的间隔天数即为周期，取平均值可评估规律性。
从本次月经第一天往后推算，若周期规律为28天，则下次月经大约在28天后到来，适合周期稳定的情况。
排卵日通常在下次月经前14天左右，通过推算排卵日可辅助确定周期长度，适用于计划备孕或避孕的参考。
使用经期记录工具或手机应用，输入每月起止日期，系统自动计算平均周期，适合忙碌或记性不佳时使用。
日常注意规律作息、均衡饮食、适度运动，有助于维持月经周期稳定，若周期长期不规律或伴随明显不适，建议咨询妇科医生。
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