健康知道
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头发干枯毛躁可能与缺乏蛋白质、维生素A、维生素E、B族维生素、铁、锌等营养素有关，也可能由频繁烫染、过度清洁等外部因素导致。
1、蛋白质缺乏
头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致头发结构脆弱、干枯易断。动物性食物如鸡蛋、瘦肉、鱼类，以及豆类、坚果等植物性食物均富含优质蛋白。蛋白质缺乏可能伴随指甲易碎、肌肉松弛等症状，需通过均衡饮食补充，严重时可遵医嘱使用蛋白粉等营养补充剂。
2、维生素A不足
维生素A参与皮脂腺分泌，缺乏时头皮油脂减少，头发失去自然光泽。胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物富含维生素A。维生素A缺乏可能引发夜盲症或皮肤干燥，可通过调整饮食改善，必要时在医生指导下服用维生素A软胶囊。
3、B族维生素缺乏
维生素B7（生物素）和B12缺乏会阻碍角蛋白合成，导致头发干枯分叉。全谷物、蛋黄、深绿色蔬菜富含B族维生素。长期缺乏可能伴有口腔溃疡、疲劳等症状，可遵医嘱使用复合维生素B片，同时减少精制碳水摄入。
4、铁元素缺乏
铁是血红蛋白合成的必需元素，缺铁性贫血会减少毛囊供氧，使头发干燥易脱落。红肉、动物血、黑木耳含铁丰富。缺铁可能引发面色苍白、头晕，需检测血清铁蛋白，确诊后可服用琥珀酸亚铁片或葡萄糖酸亚铁口服液。
5、锌元素不足
锌参与细胞分裂和蛋白质合成，缺锌会导致头发生长缓慢、发质变脆。牡蛎、牛肉、南瓜籽是锌的良好来源。缺锌可能伴随味觉减退、伤口愈合延迟，可遵医嘱补充锌剂如葡萄糖酸锌口服溶液。
日常建议选择温和的氨基酸洗发水，减少高温吹风频率，每周使用1-2次含角蛋白的护发素。避免过度烫染，梳发时从发梢开始轻柔梳理。饮食上保证每日摄入20-30克优质蛋白，适量补充坚果和深色蔬菜。若调整饮食后症状未改善，或伴随明显脱发、疲劳，需就医排查甲状腺功能异常、慢性消耗性疾病等潜在病因。
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