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痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间建议持续15-30分钟，可重复进行。这种方法对原发性痛经效果较好，能促进局部血液循环，减少前列腺素对疼痛的刺激。
2、适量运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，建议每天运动20-30分钟。运动前做好热身，选择舒缓的拉伸动作，如猫式、婴儿式等瑜伽体式，可有效放松盆底肌肉群，减轻子宫压迫感。
3、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，快速缓解中重度痛经。这些药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。子宫内膜异位症引起的继发性痛经可能还需配合激素类药物，如屈螺酮炔雌醇片、地诺孕素片等。
4、调整饮食
经期应避免生冷、辛辣食物，多摄入温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤等。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果，有助于减少炎症反应。每日饮水保持在1500-2000毫升，适量饮用玫瑰花茶、藏红花茶等活血化瘀的饮品。
5、中医调理
中医认为痛经多与气血不畅、宫寒有关，可采用艾灸关元穴、三阴交穴，或服用温经汤、少腹逐瘀汤等方剂。针灸治疗需由专业医师操作，常用穴位包括血海、足三里等。体质虚寒者可日常用艾叶泡脚，经前一周开始服用四物汤颗粒进行预防性调理。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免腹部受压。保持充足睡眠，每日睡眠时间不少于7小时。可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等器质性疾病。长期痛经者建议每年进行妇科检查，包括超声检查和激素水平检测。
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