打鼾可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、药物治疗、手术治疗等方式缓解。打鼾通常由肥胖、鼻腔阻塞、饮酒、睡眠姿势不当、呼吸道结构异常等原因引起。
1、调整睡姿：仰卧位容易导致舌根后坠，阻塞呼吸道，建议侧卧位睡眠。可使用特殊枕头或背靠垫辅助保持侧卧姿势，减少呼吸道阻力，缓解打鼾。
2、减重：肥胖是打鼾的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫呼吸道。通过控制饮食热量，增加有氧运动如快走、游泳等，减轻体重，减少颈部脂肪，改善呼吸道通畅度。
3、使用口腔矫正器：口腔矫正器通过前移下颌，扩大呼吸道空间。定制型矫正器需在牙科医生指导下制作，佩戴舒适，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。
4、药物治疗：鼻腔阻塞可使用鼻用激素喷雾如布地奈德鼻喷雾剂64μg/喷，每日1-2次。抗组胺药如氯雷他定片10mg，每日1次可缓解过敏性鼻炎引起的鼻塞。这些药物需在医生指导下使用。
5、手术治疗：悬雍垂腭咽成形术切除多余软腭组织，扩大咽腔。鼻腔手术如鼻中隔矫正术改善鼻腔通气。手术适用于严重阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需由耳鼻喉科医生评估决定。
日常饮食应避免高脂肪、高热量食物，多摄入富含纤维的蔬菜水果。适度运动如瑜伽、游泳有助于改善呼吸功能。保持良好的睡眠卫生，避免睡前饮酒，保持卧室空气湿润，有助于减轻打鼾症状。
.jpg)
.jpg)
