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缓解月经期间疼痛可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式改善。月经疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，松弛子宫平滑肌，减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，可配合轻柔按摩下腹部增强效果。经期避免接触冷水或受凉，以免加重血管收缩。
2、适量运动
经期第2-3天可进行低强度有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，每次20-30分钟。运动刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动或增加腹压的动作，如仰卧起坐、深蹲等可能加重子宫痉挛。
3、调整饮食
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、黑巧克力，有助于抑制炎症因子。每日饮用生姜红糖水或玫瑰花茶，可温经散寒。减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，避免血管收缩和水分潴留导致的胀痛加重。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。对于子宫内膜异位症患者，医生可能开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。中药方面，元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒等对气滞血瘀型痛经有效。
5、中医调理
针灸选取关元、三阴交等穴位，每周2-3次，连续3个月经周期，可调节冲任二脉。艾灸神阙穴或八髎穴每次15分钟，适合寒凝血瘀体质。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，配合按压刺激。长期痛经者可在非经期服用温经汤、当归芍药散等方剂整体调理。
经期保持充足睡眠和情绪稳定，避免熬夜或焦虑加重疼痛。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸或冥想缓解紧张，月经前一周开始避免生冷饮食，适度补充钙和维生素B族。
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