健康知道
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便秘可通过提肛运动、腹部按摩、深蹲姿势、快步行走等方式促进排便。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、痔疮等原因引起。
1、提肛运动反复收缩肛门括约肌可刺激直肠神经，增强盆底肌力量。适合久坐人群，每日重复进行有助于改善排便反射。
2、腹部按摩顺时针环形按摩左下腹能促进结肠蠕动，按摩时配合腹式呼吸效果更佳。家长需帮助婴幼儿采用指腹轻柔按摩。
3、深蹲姿势蹲位排便可拉直直肠角度，模拟自然排便体位。使用脚凳垫高双膝也能达到类似效果，避免过度用力导致痔疮。
4、快步行走适度运动通过重力作用和内脏震荡刺激肠蠕动，建议每天保持半小时快走。肠易激综合征患者需避免剧烈运动诱发腹痛。
日常增加蔬菜水果和杂粮摄入，养成定时排便习惯，长期便秘或伴随便血需及时消化科就诊。
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