健康知道
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治睡眠不好的方法主要有调整作息、放松训练、认知行为治疗、药物干预。多数失眠可通过生活调整改善，若持续较久建议就医评估。
固定起床和入睡时间，白天适度运动，睡前减少咖啡、浓茶摄入，避免过饱或饥饿入睡。
睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，降低交感神经兴奋，帮助身体进入睡眠状态。
纠正对睡眠的错误认知，减少卧床时间，不强迫入睡，建立床与睡眠的单一联系，是长期失眠的一线干预方式。
若上述方法效果有限，可在医生指导下使用右佐匹克隆、艾司唑仑、褪黑素等药物，不宜自行长期服用。
日常注意保持卧室安静、黑暗，睡前一小时远离手机屏幕，白天适当晒晒太阳，有助于稳定生物节律。
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