李青
北京安贞医院
主任医师
预防网球肘可以通过正确的运动姿势、增强前臂肌肉力量、合理使用肘关节及避免过度劳累等综合手段实现，从而减少网球肘的发生几率。
1、掌握正确的运动姿势
网球肘通常由重复性肘部动作或不良动作习惯引起，尤其是在运动中。如果喜欢网球或羽毛球等运动，建议学习并使用正确的击球姿势，避免手腕用力过猛造成肘关节过度负担。选择适合自己的球拍和握把大小，能有效减轻手肘所承受的冲击力。
2、增强前臂肌肉力量
加强前臂的肌肉力量有助于降低肘部在运动或日常活动中的受伤风险。可以尝试简单的力量训练，比如握力器训练、使用轻哑铃进行前臂屈伸锻炼等。每天坚持这些训练能够稳步强化前臂肌肉，同时增加肘关节的稳定性。
3、注意休息与合理用力
避免长时间从事重复性动作，例如频繁用力握物或旋转手腕。如果工作性质要求频繁使用手肘，建议定时休息、伸展双臂，缓解肌肉紧张。在搬重物时尽量分配双手力量，减少肘部单侧长期负担。
4、日常保护和护理
可以使用护肘等保护工具，尤其是在高强度运动或工作中，有助于分散肘部外力。如果出现轻微不适，可以通过冰敷来减少疼痛和炎症，并适当为肌肉放松。按摩和热敷也能帮助缓解肘部紧绷和疲劳。
通过以上方法可以有效减少网球肘的发生几率。一旦发现肘部长期感到酸痛或受损，应尽早咨询骨科或运动医学避免发展为慢性问题。同时坚持规范的运动习惯和力量训练，不仅能预防网球肘，还能增强整体肢体功能。
