健康知道
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提高性功能的运动主要有凯格尔运动、有氧运动、抗阻训练、瑜伽等。规律锻炼有助于改善血液循环和激素水平，但需结合个体健康状况选择。
1、凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强勃起控制力，每日重复进行可改善早泄和勃起硬度，适合男女共同练习。
2、有氧运动慢跑、游泳等有氧运动能提升心肺功能，促进睾酮分泌，每周3次以上对性欲提升有明显帮助。
3、抗阻训练深蹲、硬拉等复合动作可刺激生长激素释放，增强下肢力量，建议每周进行2次中等强度训练。
4、瑜伽猫牛式、桥式等体式能缓解压力并改善骨盆区域血液循环，长期练习有助于性功能维持。
建议结合饮食补充锌、维生素E等营养素，避免过度疲劳，持续性功能异常需就医排查心血管或内分泌疾病。
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