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睡前吃鱼油影响睡眠吗

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睡前吃鱼油影响睡眠吗

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王强
王强 山东省立医院 副主任医师

睡前吃鱼油一般不会影响睡眠。鱼油富含Omega-3脂肪酸,可能有助于调节褪黑素分泌,反而对改善睡眠质量有一定帮助。

鱼油中的DHA和EPA是Omega-3脂肪酸的主要成分,能够调节神经系统功能,减少炎症反应。这些成分可能通过降低体内促炎因子水平,间接改善睡眠障碍。部分研究表明,适量补充鱼油有助于缩短入睡时间,减少夜间觉醒次数。鱼油还可能通过调节血清素水平影响褪黑素分泌,帮助维持正常睡眠节律。

少数人对鱼油中的成分较为敏感,可能出现轻微胃肠不适或反酸现象,这种情况可能间接影响睡眠质量。鱼油摄入过量可能导致血液稀释效应,增加夜间排尿频率。某些特殊配方的鱼油产品可能添加了其他活性成分,这些额外成分可能对个别人群产生刺激作用。

建议选择高纯度鱼油产品,避免含有刺激性添加剂的配方。服用鱼油后若出现持续不适,可调整至白天随餐服用。日常应注意保持均衡饮食,结合适度运动来维持良好睡眠质量。对于存在严重睡眠障碍的人群,应及时就医排查潜在病因。

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