千万别戒甜食？专家研究发现：吃甜的，糖友会更长寿？是真的假的

甜食爱好者们，你们有福了！最.近一则关于糖友可以吃甜食还能更长寿的研究，在朋友圈炸开了锅。难道我们一直以来的控糖理念要被颠覆了吗？先别急着把戒掉的蛋糕捡回来，这背后的真相可没这么简单。

一、这项研究到底说了什么

1、研究背景

这项发表在权威期刊上的研究跟踪调查了数千名糖尿病患者长达十年。结果显示，适量摄入甜食的糖友，比完全戒糖的糖友死亡率更低。

2、关键发现

研究人员特别指出，这里说的甜食是指天然糖分，比如水果中的果糖，而不是精制糖。而且摄入量非常关键，每天不超过15克添加糖。

3、研究局限性

这项研究存在样本偏差，参与者的整体健康状况较好。而且研究没有区分不同类型的甜食对健康的影响。

二、为什么适量甜食可能有益

1、心理因素

完全戒糖会给糖友带来巨大心理压力。适量享受甜食能缓解这种压力，反而有利于血糖控制。

2、营养平衡

某些天然甜食如水果，不仅含糖还富含维生素和膳食纤维，这些营养素对糖友很重要。

3、代谢机制

人体需要一定量的碳水化合物来维持正常代谢。完全戒糖可能导致代谢紊乱，反而影响健康。

三、糖友该怎么正确吃甜食

1、选择天然甜食

优先选择水果、蜂蜜等天然甜味来源。避免含糖饮料、蛋糕等精制糖食品。

2、控制摄入量

每天添加糖不超过15克，相当于3块方糖的量。最好分散在全天不同时段摄入。

3、搭配蛋白质

吃甜食时搭配坚果、酸奶等蛋白质食物，可以延缓糖分吸收，避免血糖骤升。

四、这些情况要特别注意

1、血糖控制不佳时

如果近期血糖波动较大，建议暂时完全避免甜食，等血糖稳定后再考虑适量摄入。

2、合并其他疾病

有高血压、高血脂等并发症的糖友，对甜食的限制要更严格。

3、个体差异

每个人对糖分的耐受度不同，建议在医生指导下制定个性化的饮食方案。

甜食不是洪水猛兽，关键是要吃得聪明。与其纠结能不能吃，不如把注意力放在如何科学地吃。记住，平衡才是健康的真谛。下次想吃甜食时，不妨先想想这篇文章的建议。