你是否经常焦虑？焦虑分类及缓解方法在这里

焦虑症这个词很多时候如影随形，从我们记事起就对自己的各种行为感到焦虑，对各种各样没有发生过的事情感到焦虑。童年时对自己的成绩感到焦虑，长大后担心自己的工作，孩子的教育，父母的身体等等，生活中很多事情都是痛苦和幸福的，而现在，焦虑似乎也成了一种常态，陪伴我们身边。那么怎样的表现可以算得上是焦虑？焦虑有哪些分类？焦虑如何缓解呢？

什么是焦虑？

焦虑症本身就是一种正常的情绪反应，但是我们生活中通常提到的“焦虑”，通常是指由于生活的压力、对未知事物的不确定，或由于无法达到内心设定的要求而产生的一种不安情绪。担心、惊慌、不安、紧张等都是焦虑时的表现。但长时间的焦虑如果得不到缓解，所带来的不仅仅是情绪的改变，还有心慌、气短、恶心等，严重时还会引起焦虑。

焦虑症还有以下几种类型：

(1)现实焦虑

当我们适应问题、解决问题时，我们对情绪的一种反应方式，会随着问题的解决而减轻或者消失。轻微的焦虑有时能帮助我们更好地应对生活中的挑战，但是，过度焦虑也会导致一种生理疾病。

而且生活中许多因素会使我们产生现实性焦虑，常见的有：

1）环境因素：当今社会的焦虑越来越普遍，许多人都有不同程度的焦虑，这与今天快节奏的生活有着很大的关系，社会在推动我们前进，当你感到自己的脚步跟不上的时候，焦虑就会产生。同时，由于因特网的发展，我们对外部世界的认知越来越多样化，容易导致我们对自己的状态产生不满足心理，滋生焦虑。与此同时，在面对未来的时候，我们有太多的不确定因素，这些不确定因素也会导致我们的情绪负面化。

2）个性因素：性格比较内向，性格过于敏感的人，在对情绪的吸收和释放方面有时有一定的问题，无法及时将焦躁的情绪及时化解，同时过分完美，容易自责的人也容易产生焦虑。

3）认识因素：很多时候会给自己强加一种认知，过分担心自己的身体或者自己的情绪，往往很多时候反而会适得其反，在给自己灌输“这种做法不对要改掉”的时候，往往会给自己的一些行为带来困扰。

（2）病理性焦虑

这种焦虑症状较持久，常伴有无缘无故地对事物感到忧虑，觉得大祸临头，产生极度紧张、不安的心理，常伴有惊恐障碍、呼吸困难等。

如果焦虑症从一种情绪转变为一种疾病，除了心理上的痛苦外，身体上还会有许多外在症状，胸闷、心悸、口干舌燥等，尤其在发作时，常常会因为惊恐障碍的发作而给我们带来窒息感、濒死感，所以一定要及时治疗。

怎样减轻焦虑情绪？

1.正视焦虑

面临焦虑时，首先要正视自己的焦虑，这是一种正常的情绪反应，不要因为这个而产生敌意，让自己更多地去对抗焦虑。

2.发现焦虑的原因

找出自己焦虑的原因，对症治疗，可以更好的缓解焦虑。假如是由于生活的不确定而造成的，不妨根据自己的情况，先设定一个短期目标，使自己有方向。

3.学会调整自己的情绪

许多时候我们被自己的情绪控制住，感觉很多事情都能把我们压垮，不妨调整一下自己的情绪，可以适当放空自己，扔掉手机，什么也不去想，让自己的大脑处于一种比较空白的状态，找一个让自己更舒服的环境，安静一静。

此外，适当的情感倾诉和宣泄，也可以缓解我们的焦虑，但不要为了缓解焦虑而故意为之，要找到一条适合自己的道路，不要让自己感到不舒服。

焦虑症是一种正常的现象，特别是在现代社会，许多人都处于一种焦虑不安的状态中，我们要做的不是避免产生焦虑，而是适时释放自己的情绪。