睡觉脑梗的老人扎堆！医生苦劝：无论啥身体，睡觉“2坚持3不做”

深秋的夜晚，被窝成了最诱人的地方。但你可能不知道，这个季节的睡眠习惯正在悄悄影响血管健康。医院急诊科数据显示，霜降后夜间突发脑梗的案例明显增多，很多都发生在看似平常的睡眠中。

一、两个必须坚持的睡眠习惯

1、坚持右侧卧睡姿

平躺时舌根后坠可能影响呼吸，左侧卧会压迫心脏。右侧卧既能保证呼吸道畅通，又不会给心脏带来额外负担。可以在腰后垫个小枕头帮助保持睡姿。

2、坚持睡前补水

秋燥容易导致血液黏稠，睡前1小时喝200ml温水能降低夜间血液浓度。注意要小口慢饮，避免起夜影响睡眠质量。

二、三个必须避免的睡眠禁忌

1、避免蒙头睡觉

被窝里二氧化碳浓度过高会导致缺氧，可能诱发血管痉挛。特别是有打鼾习惯的人，更要保持口鼻暴露在空气中。

2、避免穿厚袜子睡觉

足部过热会误导体温调节中枢，反而影响末梢血液循环。可以睡前泡脚促进循环，但入睡时要保持双脚干爽。

3、避免睡前情绪激动

追剧、刷手机带来的情绪波动会使血压升高。建议睡前2小时就调暗灯光，听些轻音乐放松神经。

三、特殊人群的睡眠建议

1、高血压患者

建议在床头备好血压计，起夜时先坐起1分钟再测量。发现异常及时含服应急药物。

2、糖尿病患者

睡前要检测血糖，避免夜间低血糖。可以在床头柜放几颗无糖糖果应急。

3、颈椎病患者

选择合适的枕头高度很重要，通常以一拳高为宜。可以在颈部垫条热毛巾缓解肌肉紧张。

四、建立健康的睡眠仪式感

1、固定入睡时间

人体生物钟最喜欢规律，尽量每天都在相同时间上床。周末也不要赖床超过1小时。

2、营造睡眠环境

保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘。秋.冬.季可以放盆水增加湿度。

3、放松身心

睡前可以做5分钟腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时收缩，能有效降低交感神经兴奋度。

记住，好的睡眠是给血管最好的保养。从今晚开始调整这些小习惯，让每一次入睡都成为守护健康的温柔仪式。毕竟在健康面前，没有什么事情值得你熬夜到天明。