准妈妈注意！孕晚期身体这些变化，这样做能好受些

孕晚期那会儿，腰酸背痛得整宿睡不着，翻个身都要老公帮忙“借力”——这大概是每个准妈妈都经历过的难忘体验。身体像吹气球似的每天都在变化，连呼吸都变得费劲起来。别慌，这些让人不适的变化其实都是宝宝在“装修房子”的信号！

一、身体变化的三大主旋律

1、呼吸变得费劲

逐渐上移的子宫会把膈肌顶高，肺部扩张空间变小。试着用半卧位睡觉，白天多做腹式呼吸练习，能有效改善缺氧症状。

2、腰背酸痛加剧

松弛素分泌导致韧带松弛，加上重心前移，脊柱承受着平时3倍的压力。推荐使用孕妇枕支撑腰部，坐立时在背后放个小靠垫。

3、下肢水肿明显

增大的子宫压迫下腔静脉，血液循环受阻。避免久站久坐，睡前把双腿抬高15分钟，穿弹性适中的孕妇袜有帮助。

二、缓解不适的黄金四招

1、改良版青蛙趴

每天2次，每次5分钟跪趴在瑜伽垫上，双膝分开比肩宽，胸口贴地。这个动作能减轻腰椎压力，给宝宝更多活动空间。

2、温水流动按摩

洗澡时用花洒以打圈方式冲洗腰背部，水温保持在38℃左右。水流能放松紧绷的肌肉，比单纯泡澡更有效。

3、饮食三要三不要

要多吃高钾食物（香蕉、紫菜），要少量多餐，要保证优质蛋白；不要高盐，不要甜饮料，不要吃太撑。

4、睡眠环境改造

采用左侧卧位，在两腿间夹孕妇枕，背后再垫个长条枕。这样能改善子宫供血，减少翻身时的关节压力。

三、必须警惕的危险信号

1、突发性头痛

伴随视力模糊可能是妊高症前兆，要立即监测血压。

2、规律性宫缩

每小时超过4次，或伴有腰酸下坠感，可能是早产迹象。

3、胎动明显减少

12小时内胎动少于10次需要尽快做胎心监护。

4、异常分泌物

带有血丝或异味分泌物要警惕宫内感染。

四、产前准备清单

1、待产包要提前4周备好

包括证件、产妇护理用品、宝宝衣物等，分门别类装袋。

2、熟悉分娩征兆

区分真假宫缩，了解破水特征，记下医院急诊电话。

3、练习拉玛泽呼吸法

每天花10分钟练习，能有效缓解分娩时的疼痛感。

4、做好心理建设

和过来人多交流，参加医院组织的产前辅导课程。

孕晚期就像跑马拉松的最后五公里，虽然辛苦却充满希望。有位二胎妈妈说得好：“难受的时候就摸摸肚子，想着很快能见到这个调皮的家伙，所有不适都变成了甜蜜的负担。”现在开始记录下这些特别的感受吧，它们都会成为最珍贵的孕期记忆。放松心情，你离胜利的终点已经不远啦！