老人失眠怎么办？医生：这些“食物”尽量别吃，睡眠会好起来

夜深人静时，辗转反侧的感觉实在太折磨人。很多老人家躺在床上数羊数到天亮，这种痛苦年轻人可能很难体会。其实有些我们习以为常的“助眠食物”，反而可能是偷走睡眠的元凶。

一、这些食物正在偷走你的睡眠

1、晚餐后的水果

西瓜、哈密瓜等高糖水果会导致血糖波动，让人半夜易醒。尤其要避开榴莲这类高糖高热量的“水果之王”。

2、看似养生的浓汤

老火靓汤含有大量嘌呤，会刺激神经系统。特别是用鸡肉、骨头熬制的汤品，其中的酪氨酸会转化成让人兴奋的多巴胺。

3、睡前一杯奶

牛奶确实含有色氨酸，但需要搭配碳水化合物才能发挥作用。单独喝奶反而可能因为消化负担影响睡眠质量。

二、真正助眠的饮食方案

1、黄金晚餐组合

小米粥搭配清蒸鱼是不错的选择。小米富含B族维生素，鱼肉提供优质蛋白，这样的组合能平稳维持血糖水平。

2、下午茶时间调整

把坚果类零食放在下午4点前食用。核桃、杏仁中的镁元素需要4-6小时才能发挥镇静作用，正好赶上入睡时间。

3、饮品选择有讲究

用桂圆红枣茶替代普通茶水。桂圆含有腺苷成分，能抑制中枢神经兴奋性，但要注意控制甜度。

三、容易被忽视的睡眠杀手

1、隐形咖啡因

某些止痛药、感冒药含有咖啡因成分。服药前务必查看说明书，避免睡前6小时内服用。

2、隐藏的味精

外卖和加工食品中常见的谷氨酸钠，会干扰大脑中GABA的分泌，这个神经递质直接影响睡眠深度。

3、不起眼的香料

晚餐中的花椒、辣椒等香辛料会提高核心体温，而人体需要降低体温才能进入睡眠状态。

四、建立良好的睡眠仪式

1、黄昏散步

日落前后进行20分钟散步，自然光的变化会刺激褪黑素分泌。注意不要过度运动导致兴奋。

2、足浴温度

保持38-40℃的温水泡脚10分钟，这个温度最能放松脚部血管，促进全身血液循环。

3、卧室改造

选用遮光率达到90%以上的窗帘，保持室内温度在20-23℃之间。这个温度区间最利于入睡。

改善睡眠不是一蹴而就的事，需要从饮食到生活习惯的系统调整。记住，与其依赖药物，不如给身体创造自然的入睡条件。坚持两周后，你会惊喜地发现，原来睡个好觉可以这么简单。