别把衰老当成病!过了60岁能做到这9点,就是健康老人!

过了60岁体检报告上总有几个上上下下的箭头,很多朋友就开始焦虑不安。其实就像老房子需要定期检修一样,身体零件用了几十年,有些指标波动再正常不过。世界卫生组织早就说过,60岁以上老人有自己专属的健康标准,别拿年轻人的体检数据瞎比较!
一、60岁后这些指标变化很正常
1、血压稍微偏高
收缩压维持在150mmHg以内都算可接受范围,只要没有明显头晕症状就不用过度干预。
2、骨密度自然下降
每年流失1%左右的骨量是正常衰老现象,重点要关注是否出现腰背疼痛等骨质疏松症状。
3、记忆力轻度减退
偶尔忘记钥匙放哪不算痴呆,能通过提醒想起来就属于正常老化范畴。
二、真正要警惕的9个健康红灯
1、不明原因消瘦
半年内体重下降超过5公斤就要排查肿瘤等疾病。
2、持续疲劳感
休息后不能缓解的疲惫可能提示甲减或贫血。
3、夜间频繁起夜
超过2次会影响睡眠质量,可能是前列.腺或膀.胱问题。
4、平地行走气喘
走200米就喘要查心肺功能。
5、突然食欲改变
可能是消化系统或神经系统病变信号。
6、性格明显改变
温和的人突然暴躁要排查脑部病变。
7、持续便秘腹泻
超过两周的排便异常必须重视。
8、视物模糊加重
突然的视力下降可能不仅是老花眼。
9、关节晨僵超30分钟
要警惕类风湿性关节炎。
三、银发族的健康生活处方
1、饮食讲究“三高三低”
高蛋白、高纤维、高钙;低盐、低糖、低脂。每天保证1个鸡蛋、1杯奶、1两豆制品。
2、运动坚持“1357”原则
每天1次,每次30分钟,每周5天,运动时心率不超过(170-年龄)。
3、睡眠遵循“两段式”
晚上睡6小时,午后补眠半小时比连续睡8小时更符合老年人生理特点。
4、社交保持“三个一”
每天1次通话,每周1次聚会,每月1次出游。孤独感比吸烟还伤身!
四、定期体检要查这些项目
除了常规项目,建议每年做1次胃肠镜、骨密度检测和认知功能筛查。肿瘤标志物不必过度检查,假阳性反而徒增焦虑。记住体检是了解身体状况,不是追求全部指标完美。
衰老不是需要治疗的疾病,而是生命必经的阶段。北京协和医院老年医学科的研究显示,保持乐观心态的老人,即使有些慢性病,生活质量也远高于整天焦虑的“健康人”。学会与岁月和解,接纳身体的自然变化,你会发现六十岁后的生活依然可以精彩纷呈!