高血压患者别没事自己吓自己，这几个指标正常，基本不会恶化

高血压被称为“无声的杀手”，很多人一查出血压偏高就开始各种焦虑。其实，只要这几个关键指标保持正常范围，大可不必过度恐慌。今天我们就来聊聊，高血压患者真正需要关注的重点在哪里。

一、血压值：稳定才是王道

1、理想血压范围

对于大多数高血压患者来说，将血压控制在140/90mmHg以下是基本目标。如果是糖尿病或肾病患者，则建议控制在130/80mmHg以下。

2、测量有讲究

建议每天固定时间测量，最好选择早晨起床后和晚上睡前。测量前静坐5分钟，保持手臂与心脏同高，连续测量2-3次取平均值。

3、波动很正常

血压本来就会随着情绪、活动、饮食等因素波动。偶尔一次偏高不必紧张，关键看长期趋势。

二、心率：容易被忽视的重要指标

1、静息心率范围

健康成年人的静息心率一般在60-100次/分钟。高血压患者最好控制在60-80次/分钟。

2、心率过快要警惕

长期心率超过80次/分钟，可能增加心血管事.件风险。可以通过有氧运动来改善。

3、测量方法

早晨醒来后不要立即起床，平躺测量1分钟脉搏数，这样得到的数值最准确。

三、血脂四项：血管健康的晴雨表

1、总胆固醇

理想值应小于5.2mmol/L，超过6.2mmol/L就需要引起重视。

2、低密度脂蛋白

俗称“坏胆固醇”，最好控制在3.4mmol/L以下，高危人群要更低。

3、高密度脂蛋白

“好胆固醇”，男性应大于1.0mmol/L，女性大于1.3mmol/L。

4、甘油三酯

正常值应小于1.7mmol/L，超过2.3mmol/L就需要干预。

四、肾功能指标：不可忽视的检查

1、血肌酐

男性正常值53-106μmol/L，女性44-97μmol/L。数值升高提示肾功能可能受损。

2、尿微量白蛋白

是早期肾损伤的敏感指标，正常值小于30mg/24h。

3、肾小球滤过率

反映肾脏过滤功能，正常值大于90ml/min，低于60ml/min需要警惕。

五、血糖：代谢健康的关键

1、空腹血糖

正常值3.9-6.1mmol/L，超过7.0mmol/L要考虑糖尿病可能。

2、糖化血红蛋白

反映近3个月平均血糖水平，正常值4%-6%，超过6.5%提示糖尿病。

3、餐后2小时血糖

应小于7.8mmol/L，超过11.1mmol/L需要就医检查。

六、体重指数：简单但重要

1、计算方法

体重(kg)除以身高(m)的平方。正常范围18.5-23.9。

2、超标危害

体重指数超过24会增加心血管负担，建议控制在22左右。

3、腰围测量

男性不超过90cm，女性不超过85cm。腰围过大提示内脏脂肪过多。

高血压管理是个系统工程，但也不必过度焦虑。定期监测这些关键指标，保持健康的生活方式，大多数患者都能与高血压和平共处。记住，科学认知和规律管理，远比盲目恐慌更有意义。