喝水可能影响寿命！再次提醒：60岁以后，牢记喝水“3不要”

喝水这件小事，藏着影响寿命的大秘密！尤其是60岁后的朋友，身体就像一台需要精心保养的老爷车，每个零件都变得格外“娇气”。那些年轻时随便咕咚咕咚灌水的日子一去不复返，现在连喝水都得讲究“基本法”。

一、不要等口渴才喝水

1、口渴已经是身体发出的“红色警.报”，说明体内水分已经缺失1%-2%。长期这样会增加血液黏稠度，给心脏带来额外负担。

2、老年人对渴觉的敏感度下降，更容易出现隐性脱水。建议设置手机提醒，每1-2小时主动喝几口水。

3、晨起第一杯水特别重要，能稀释经过一夜浓缩的血液。但别喝太猛，小口慢饮最健康。

二、不要一次性喝太多

1、短时间内大量饮水会稀释血液中的钠离子，可能引发“水中毒”。严重时会出现头痛、恶心甚至昏迷。

2、老年人的肾脏浓缩功能减退，每小时喝水不要超过200ml。外出活动时可以随身带个小水壶，少量多次补充。

3、睡前2小时要控制饮水量，避免频繁起夜影响睡眠质量。但也不能完全不喝，可以抿一两口润喉。

三、不要只喝单一类型的水

1、白开水永远是最佳选择，但可以适当搭配淡茶水、柠檬水等，既能补充水分又能获取抗氧化物质。

2、慎信各种“功能水”的宣传，有些碱性水、磁化水可能打乱胃酸环境。肠胃脆弱的人更要当心。

3、天冷时可以把水温控制在40℃左右，过烫的水会损伤食道黏膜，冰水则可能刺激血管收缩。

四、科学喝水的黄金法则

1、每天总量控制在1500-2000ml之间，具体根据活动量和出汗情况调整。有心脏或肾脏疾病的人要遵医嘱。

2、喝水时最好坐着喝，避免站着牛饮导致水快速进入膀.胱。用小杯子喝水能帮助控制单次饮水量。

3、观察尿液颜色是最直观的hydration指标，淡黄色说明水量刚好，颜色过深就要及时补水。

记住，好习惯的养成永远不晚。从现在开始改变喝水方式，就是在为未来的健康存钱。那些长寿老人都有一个共同点——他们把喝水当成养生大事来对待。你的身体会感谢现在做出的每个微小改变！