影响睡眠质量的习惯，喝水第三，饮食第二，还有一点常被忽视

夜深人静时翻来覆去数绵羊？第二天顶着黑眼圈上班？你可能不知道，那些看似无关紧要的生活习惯，正在悄悄偷走你的优质睡眠。今天就来扒一扒那些比咖啡更可怕的"睡眠杀手"，第一名绝对让你意想不到！

一、被忽视的睡前小动作

1、刷手机成瘾

电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天。建议睡前1小时就放下手机，改用听轻音乐或看书来放松。

2、睡前激烈运动

晚上健身本没有错，但睡前3小时内做剧烈运动会让交感神经持续兴奋。把跑步、跳操改成瑜伽拉伸会更助眠。

3、开着夜灯睡觉

哪怕是最微弱的灯光，也会干扰人体昼夜节律。卧室窗帘要选遮光款，小夜灯最好放在走廊而不是床头。

二、饮食里的睡眠陷阱

1、晚餐吃太晚

胃里装满食物时，身体不得不优先消化而不是休息。理想情况是睡前3小时结束进食，给肠胃留足工作时间。

2、隐藏的咖啡因

除了咖啡和茶，巧克力、可乐甚至某些止痛药都含咖啡因。下午4点后就要警惕这些"提神刺客"。

3、睡前饮酒助眠

酒精确实能让人快速入睡，但会破坏后半夜的深度睡眠。醒来后反而更疲惫，形成恶性循环。

三、喝水的正确打开方式

1、睡前两小时限流

频繁起夜会打断睡眠周期，建议傍晚后少量多次饮水，睡前排空膀.胱。

2、选对饮品类型

含糖饮料会造成血糖波动，温热的洋甘菊茶或牛奶更适合晚间饮用。

3、警惕隐性脱水

白天饮水不足会导致夜间口渴，每天要喝够每公斤体重30毫升的水。

四、最致.命的睡眠杀手——焦虑

1、大脑停不下来的思考

躺在床上反复想工作或生活难题，会让身体持续处于应激状态。可以尝试"烦恼记事本"，把焦虑写下来暂时封存。

2、强迫自己入睡

越是盯着时钟计算剩余睡眠时间，越容易失眠。不如起床做些无聊的事，等困意自然来袭。

3、长期睡眠负债

连续熬夜后想靠周末补觉，就像信用卡透支还款，根本无法弥补身体损伤。

改善睡眠不需要昂贵的神器，从今晚开始调整这些小习惯，你就能收获不一样的清晨。记住，优质睡眠是给身体最好的礼物，别让这些隐形小偷得逞了！