背部肌肉僵硬可能由长时间保持不良姿势、过度劳累、缺乏运动、寒冷刺激、肌肉拉伤等原因引起，可通过热敷、按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、不良姿势：长时间保持不良坐姿或站姿会导致背部肌肉持续紧张，进而引发僵硬。建议调整姿势，每隔一小时起身活动，进行简单的伸展运动，如猫式伸展或肩部绕圈，帮助放松肌肉。
2、过度劳累：高强度体力劳动或运动后，背部肌肉容易因乳酸堆积而感到僵硬。可通过热敷促进血液循环，使用泡沫轴进行自我按摩，帮助缓解肌肉疲劳。
3、缺乏运动：长期缺乏运动会使背部肌肉力量减弱，灵活性下降，容易出现僵硬感。建议每天进行适度的有氧运动，如快走、游泳，结合背部强化训练，如俯卧撑或桥式运动，增强肌肉耐力。
4、寒冷刺激：寒冷环境会使肌肉收缩，导致僵硬。注意保暖，尤其是在冬季或空调环境下，可使用暖宝宝或热毛巾敷在背部，帮助肌肉放松。
5、肌肉拉伤：背部肌肉拉伤后，局部会出现僵硬和疼痛。建议在急性期使用冷敷减轻肿胀，48小时后改为热敷，必要时可服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊400mg，每日两次或外用双氯芬酸二乙胺乳膏缓解症状。
在日常生活中，保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于肌肉修复和健康。适度进行背部拉伸运动，如瑜伽中的下犬式或骆驼式，增强背部柔韧性。注意劳逸结合，避免长时间保持同一姿势，定期进行背部按摩或理疗，有助于预防和缓解背部肌肉僵硬。如症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。
