研究发现：寿命长的人，多半有这8个“习惯”，你中了几个？

长寿的密码就藏在日常习惯里！那些活到90岁还能打麻将、跳广场舞的老人，身上往往有些惊人的共同点。科学家追踪研究百岁老人群体后发现，基因只占长寿因素的25%，剩下的75%都取决于生活方式。快来看看这些延寿习惯你做到了几条？

一、饮食篇：会吃才是真本事

1、每口嚼30下

冲绳长寿老人的秘诀：充分咀嚼能减轻肠胃负担。实验显示，细嚼慢咽者比狼吞虎咽者营养吸收率高40%。

2、彩虹饮食法

每天吃够5种颜色的天然食材。紫色茄子含花青素、橙色胡萝卜有β-胡萝卜素，不同颜色代表不同营养素。

3、晚餐吃七分饱

晚上代谢率降低，过饱会加速细胞衰老。建议用较小的餐盘，自然控制食量。

二、运动篇：动静结合最养生

1、每天快走30分钟

哈佛大学研究显示，坚持快走可降低27%早逝风险。注意要走到微微出汗、说话稍喘的程度。

2、每周两次力量训练

深蹲、平板支撑等抗阻运动能维持肌肉量。肌肉含量高的人，代谢综合征风险降低60%。

三、作息篇：生物钟不能乱

1、固定起床时间

周末也保持工作日作息，时差不超过1小时。规律作息能让褪黑激素分泌更稳定。

2、午睡黄金20分钟

超过30分钟的午睡反而增加心血管负担。最佳时间是午餐后1小时，定个闹钟避免睡过头。

四、心态篇：快乐是最好的补药

1、培养至少3个爱好

书法、种花、钓鱼都可以。多元兴趣能激活不同脑区，预防认知衰退。

2、定期清空负面情绪

写日记、找朋友倾诉都行。长期压抑会使皮质醇水平升高，加速端粒缩短。

五、社交篇：朋友是长寿维生素

1、每周见面2个朋友

面对面的社交能刺激大脑分泌快乐物质。孤独感的危害相当于每天抽15支烟。

2、参加社区活动

做志愿者、加入兴趣小组。社会参与度高的人，阿尔茨海默病风险降低42%。

六、环境篇：住得好才能活得好

1、家中多放绿植

植物能净化空气，还能调节湿度。推荐绿萝、虎皮兰等好养活的品种。

2、卧室温度18-22℃

这个区间最利于深度睡眠。记得睡前开窗通风10分钟。

七、体检篇：预防大于治疗

1、每年全面体检1次

重点查血压、血糖、骨密度。很多疾病早期没症状，等发现就晚了。

2、接种必要疫苗

流感疫苗、肺炎疫苗都能有效预防重症。免疫力会随年龄下降，别嫌麻烦。

八、特殊习惯：这些你绝对想不到

1、喜欢晒太阳

每天晒15分钟太阳，维生素D水平充足的人死亡率低33%。避开正午强光时段。

2、经常做家务

拖地、洗碗等活动消耗的热量，相当于健身房半小时。还能保持关节灵活度。

看看你中了几个？如果超过5条，恭喜你已经走在长寿路上了！如果还不到，现在开始培养也不晚。记住，长寿不是刻意为之，而是良好习惯的自然结果。从今天起，选一两个最容易的开始改变吧，你的身体会感谢这个决定！