9个症状暗示“脑供血不足”！老了不想脑梗或痴呆，提前做好6件事

脑供血不足就像大脑在“闹饥荒”，虽然不痛不痒，却可能悄悄埋下健康隐患。那些经常被忽视的小症状，可能是大脑发出的求.救信号。别等到头晕目眩才重视，这些预警信号越早发现越好。

一、容易被忽视的9个报.警信号

1、突然眼前发黑

持续几秒的视物模糊，医学上称为“一过性黑矇”。就像电路接触不良，提示视网膜短暂缺血。

2、无缘无故打哈欠

连续打哈欠不一定是困，可能是脑干缺氧的自我保护反应。临床统计显示，脑梗前5-10天约80%患者会出现异常哈欠。

3、突然忘记常用词

话到嘴边却想不起“遥控器”怎么说，这种短暂性命名障碍值得警惕。

4、走路容易偏斜

总是不自觉往一侧偏，可能与小脑供血不足有关。

5、面部麻木感

像有蚂蚁在脸上爬，特别是单侧出现时更要注意。

6、睡眠质量骤降

原来睡得好突然频繁早醒，可能和脑血流灌注不足有关。

7、性格突然改变

温和的人变得易怒，可能是额叶供血不足影响了情绪调控。

8、吞咽时有哽噎感

没有进食问题却感觉咽东西费劲，要排查延髓缺血可能。

9、手脚莫名发麻

像戴了无形手套袜套，特别是对称性出现时。

二、6件小事守护脑部供血

1、颈部“米字操”训练

用下巴写米字，每个动作保持3秒。这个动作能改善椎动脉供血，每天早晚各做8次。

2、足跟行走练习

踮脚用足跟走路3分钟，能刺激下肢静脉回流。这个动作被写入欧洲卒中预防指南。

3、调整枕头高度

枕头过高会压迫椎动脉，建议仰卧时下巴微收，保持颈椎自然曲度。

4、控制夜间血压

睡前2小时避免剧烈运动，有高血压者建议监测夜间血压波动。

5、补充特定营养素

适当增加ω-3脂肪酸摄入，深海鱼每周吃2-3次，每次掌心大小分量。

6、建立“脑力储蓄”习惯

每天进行20分钟需要集中注意力的活动，比如拼图或数独游戏。

三、需要特别注意的高危时段

1、晨起后30分钟

人体自然血压高峰时段，动作要放缓，避免突然起身。

2、饭后1小时内

血液集中到消化系统，建议饭后散步速度控制在能正常说话的程度。

3、情绪激动时

肾上腺素激增会导致血管痉挛，感觉生气时先做5次深呼吸。

四、这些误区要避开

1、猛转头缓解疲劳

突然大幅度转头可能诱发椎动脉夹层，非常危险。

2、依赖咖啡提神

过量咖啡因会导致脑血管收缩，每天不超过2杯为宜。

3、自行服用活血药

没有医嘱长期服用阿司匹林可能增加出血风险。

大脑就像精密仪器，供血问题越早干预效果越好。如果出现3个以上症状持续不缓解，建议进行经颅多普勒检查。记住，养护脑血管从日常细节开始，今天的预防就是明天的健康保障。