头皮屑多可通过调整洗护习惯、使用抗屑洗发水、改善饮食结构、减少精神压力等方式缓解。
1、调整洗护习惯
避免频繁烫染头发，洗头时水温不宜过高，减少抓挠头皮，选择温和无刺激的洗发产品。
2、使用抗屑洗发水
含吡啶硫酮锌、酮康唑或二硫化硒成分的洗发水有助于抑制马拉色菌繁殖，使用时需遵说明书频率。
3、改善饮食结构
增加维生素B族和锌元素摄入，如全谷物、坚果、深海鱼类，减少高糖高脂食物刺激皮脂分泌。
4、减少精神压力
长期焦虑会加重头皮微炎症，通过运动、冥想等方式调节自主神经功能，缓解头皮代谢异常。
若持续未见改善或伴随红肿脱发，需就医排除脂溢性皮炎、银屑病等病理性因素。
