健康知道
北京大学人民医院
喝醉后第二天早上可通过补充水分、适量进食、饮用解酒饮品、休息调整、服用解酒药物等方式缓解不适。酒精代谢过程中会导致脱水、胃肠功能紊乱和电解质失衡，及时干预有助于减轻宿醉症状。
1、补充水分
醉酒后身体处于脱水状态，饮用500-1000毫升温开水或淡盐水可促进酒精排泄。避免一次性大量饮水加重胃肠负担，建议分次小口饮用。若伴有恶心呕吐，可含服少量淡盐水漱口缓解。
2、适量进食
选择易消化的碳水化合物如白粥、馒头等，能够中和胃酸并补充血糖。香蕉富含钾元素可纠正电解质紊乱，酸奶中的益生菌有助于修复胃肠黏膜。避免高脂、辛辣食物刺激消化系统。
3、饮用解酒饮品
蜂蜜水含果糖可加速酒精分解，鲜榨橙汁提供维生素C帮助肝脏解毒。传统葛根粉冲饮具有护肝作用，淡绿茶中的茶多酚能缓解头痛。注意避免饮用咖啡和浓茶加重脱水。
4、休息调整
保持环境安静避光，继续卧床休息4-6小时有助于身体恢复。轻度头痛时可冷敷额头，肌肉酸痛可进行四肢轻柔按摩。避免立即投入高强度工作或驾驶等需集中注意力的活动。
5、服用解酒药物
严重宿醉可遵医嘱使用复方甘草酸苷片保护肝脏，维生素B6片改善神经功能，铝碳酸镁咀嚼片缓解胃部不适。中成药如藿香正气口服液对头晕恶心有效，但不可与头孢类药物同服。
预防宿醉最有效的方式是控制饮酒量，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。饮酒前可食用乳制品保护胃黏膜，席间搭配饮用等量清水延缓酒精吸收。长期频繁醉酒可能损伤肝脏和神经系统，若出现持续呕吐、意识模糊等症状需立即治疗。日常应培养健康社交习惯，避免将饮酒作为主要娱乐方式。
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