2型糖尿病可通过控制体重、饮食调整、规律运动、定期体检等方式预防，主要风险因素包括肥胖、高糖饮食、缺乏运动、家族遗传史等。
1、控制体重
肥胖是2型糖尿病的重要诱因，内脏脂肪过多会加剧胰岛素抵抗。建议将体质指数控制在24以下，男性腰围不超过90厘米。
2、饮食调整
减少精制碳水化合摄入，增加全谷物和膳食纤维，每日添加糖摄入不超过25克。多选用低升糖指数食物如燕麦、豆类。
3、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动可提高胰岛素敏感性，建议每次持续30分钟以上。
4、定期体检
40岁以上人群应每年检测空腹血糖，高危人群需加测糖化血红蛋白。早期发现糖耐量异常可及时干预。
戒烟限酒、保证充足睡眠也有助于预防2型糖尿病，出现多饮多尿等症状应及时就医检查。
