颈椎间盘突出症可通过颈部肌肉等长收缩、肩胛稳定训练、颈椎活动度练习、核心肌群强化等方式锻炼。
1、等长收缩
双手抵住前额或后脑，头手对抗用力但不产生位移，每次保持数秒，增强颈深屈肌力量。
2、肩胛稳定
双臂自然下垂，向后下方夹紧肩胛骨，感受背部肌肉收紧，改善含胸驼背姿势减轻颈椎压力。
3、活动度练
缓慢进行低头、仰头及左右侧屈动作，动作幅度以无痛为限，避免快速旋转以防加重神经压迫。
4、核心强化
进行平板支撑或桥式运动，增强腹部与背部核心肌群，提升脊柱整体稳定性从而保护颈椎。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头看手机，选择高度合适的枕头，若锻炼中出现手麻头晕应立即停止并就医。
