月经周期天数通常是从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，计算时需记录连续几个周期的起止日期取平均值。

月经周期计算以出血首日为起点，下一次月经来潮首日为终点，两次间隔的天数即为周期长度。正常周期为21-35天，多数女性为28天左右。计算时建议连续记录3-6个月经周期，排除偶发因素影响。记录内容包括出血开始与结束日期、出血量变化及伴随症状。若使用月经周期记录软件，可选择具备提醒和数据分析功能的应用程序。纸质记录可采用日历标记法，在对应日期标注出血符号。周期计算需注意区分异常出血与月经出血，如排卵期出血不应计入周期天数。周期波动在7天内属于正常生理变化，超过此范围需关注内分泌状态。长期月经不规律者建议结合基础体温测量或排卵试纸辅助判断周期。

保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，避免过度节食或剧烈体重波动。记录周期时可同步观察乳房胀痛、情绪变化等伴随症状，为妇科检查提供参考依据。若周期短于21天或超过35天，或出现严重痛经、异常出血等情况，建议就医进行激素水平检测和超声检查。

月经周期不断缩短可能与内分泌失调、卵巢功能减退、子宫病变、精神压力过大、过度节食等因素有关。建议及时就医检查，明确具体原因后针对性治疗。

1、内分泌失调

下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱会导致激素分泌异常，常见于多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。患者可能伴随痤疮、多毛、体重增加等症状。可遵医嘱使用黄体酮胶囊、地屈孕酮片、戊酸雌二醇片等药物调节激素水平。日常需保持规律作息，避免熬夜。

2、卵巢功能减退

卵巢早衰或围绝经期卵巢储备下降时，卵泡期缩短会引起月经周期变短。可能伴有潮热、盗汗、阴道干涩等低雌激素表现。需通过性激素六项和AMH检测评估卵巢功能，医生可能建议使用雌二醇凝胶、克龄蒙片等激素替代治疗。适当补充豆制品有助于维持雌激素水平。

3、子宫病变

子宫内膜息肉、子宫腺肌症等器质性疾病会干扰内膜正常脱落周期。患者常见经量增多、痛经加剧等症状。宫腔镜检查可明确诊断，必要时需行宫腔镜电切术或放置左炔诺孕酮宫内缓释系统。术后需避免剧烈运动，定期复查超声。

4、精神压力过大

长期焦虑、紧张会通过神经内分泌途径抑制促性腺激素释放，导致卵泡发育加速。这类生理性缩短通常伴随睡眠障碍、情绪波动，可通过正念冥想、心理咨询缓解压力。

5、过度节食

短期内体重下降过快会造成瘦素水平骤降，影响促卵泡激素分泌。常见于BMI低于18.5的女性，可能合并脱发、畏寒等营养不良表现。需逐步恢复均衡饮食，每日摄入优质蛋白不少于60克，必要时在营养师指导下补充维生素E软胶囊、复方氨基酸口服液等营养素。

建议记录至少3个月经周期的起止日期，就诊时提供详细数据供医生参考。避免自行服用激素类药物，突然出现的周期改变需排除妊娠相关出血。保持适度运动如瑜伽、游泳有助于调节内分泌，但需控制每周运动时长不超过5小时。经期注意腹部保暖，每日饮用1500-2000毫升温水促进代谢。

月经周期22天属于正常范围。月经周期通常为21-35天，只要周期规律且无其他异常症状，22天的周期无需过度担忧。

月经周期从月经来潮第一天算起，到下次月经来潮前一天结束。22天的周期处于正常范围的下限，可能与个体差异、激素水平波动或生活方式有关。部分女性天生周期较短，只要每次周期时间相近，经期持续2-7天，经量适中，无严重痛经或异常出血，通常属于正常生理现象。周期较短者可能排卵时间较早，卵泡期相对缩短，但卵巢功能正常的情况下不会影响生育能力。

若周期突然缩短至22天且伴随经量异常增多、经期延长超过7天、非经期出血或严重腹痛等症状，可能与黄体功能不足、子宫内膜息肉、甲状腺功能异常或盆腔炎症等病理因素有关。长期周期过短可能导致贫血，需结合妇科检查、激素六项和超声等结果综合判断。

保持规律作息，避免过度节食或剧烈运动，适量补充铁和优质蛋白有助于维持月经周期稳定。如周期变化伴随不适症状，建议及时就医评估。